وجبة غداء صحية اقتصادية تتحمق وغتعجب الصغير قبل الكبير/كروكيت السردين وارزسريع بالخضر






موقع دعاء تقترح عليكم وجبة غداء اقتصادية لديدة وسهلة التحضير
مكونات الوصفة الاولى والتي عبارة عن نيجيتس او كروكيت بسمك السردين 
سنحتاج ل3 حبات من البطاطس كبيرة الحجم مطهية بطريقة البخار كمية من القزبرة والبقدونس مفروم ناعم كمية من سمك السردين المفروم تقريبا هنا استعملت 250غ عصير نصف ليمونة 
التوابل 
ملعقة صغيرة من الفلفل الاحمر الحلو ربع ملعقة صغيرة كل من الزنجبيل الكركم الفلفل الاسود التوم بودرة كمون وملح حسب الدوق والهريسة او الحار (اختياري ) و2 ملاعق كبيرة من الخبز المحمص
2 حبات من البيض ممزوجة مع القليل من التوابل المذكورة سابقا وكمية من الخبز المحمص
صفيحة الفرن مدهون بالقليل من الزيت النباتي 
تنضج الكويرات في فرن ساخن من قبل على 180د مدة ساعة من الوقت 
الوصفة التانية عبارة عن طبق الارز بالخضر كمية من الارز المغسول تقريبا 300غ حبة فلفل احمر او اخضر او اصفر كمية من البازلاء كمية من الجزر المقطع مكعبات صغيرة كمية من القزبرة والبقدونس مفروم ناعم كمية من السمك (اختياري) حسب الرغبة والتوابل فلفل اسود ملح وورق غار وكمية من الزيت النباتي مع زيت الزيتون والماء البارد تقريبا 900ملل

الفيديو اسفله يوضح مراحل التحضير



بالف صحة وعافية

شاركي على غوغل بلاس